Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.Szynki konserwowe dałem tak o, bo znałem wartości. Zamienie część na ser żółty, może być? 2. To co mam dać? To wyglda tak, że w drodze ze szkoły piję 15 g białka. jak juz wroce do domu to zaczne cwiczyc. 3.Dodam serek waniliowy z posilku 5, bedzie pasowało? 4. Nie wiem, to wszystko oprócz platkow owsianych i zupy jest z kalkulatora. Zmieniony [...]
a wiec tak. moge przesypywac po 1kg, nie ma problemu jestem z Warszawy- Bielany, sprawę możemy też załatwić przez allegro. jeśli chodzi o Chiny to z tego co się zorientowalem to wlasnie tam to wszystko produkuja, a np firmy takie jak olimp podobno jeszcze oczyszczają ją w szwajcarii (nie wiem czy wszyscy ale akurat o szwajcarii wspomniał) i z [...]
Jeśli odpowiednio dobierzesz dietę ogromna masa Ci nie grozi Poza tym chodzisz na SW więc automatycznie masz trening aerobowy. Tutaj masz sporo gotowych planów oraz wskazówki do ewentualnego ułożenia ich: ] - masówki ] - plany 4 dniowe ] - trening każdej grupy 2 razy ] - przykłady treningów ] - jak ułożyć własny program treningowy ] - [...]
odpowiedz sobie 1. jak ten srodek dziala na ciebie czy biorac tamte dawki wczesniej byles bardzo zadowolony czy troche 2. jaki masz cel i ile chcesz spalic 3. jak wygladala by dieta i trening jesli odpowiesz sobie na te pytania my nie bedziemy musieli odpowiadac bo jest niedziela i odpoczywamy
Po podciąganiu a potem pompkach czułem jakby rozsadzało mi głowę, cała głowa strasznie mi pulsowała ale jak się położyłem po 2 godzinach przeszło. Wydajność organizmu mi strasznie spadła, łapie zadyszkę od byle czego. Mój organizm zaczął mieć jakieś problemy z transportowaniem tlenu:/ Mam nadzieję, że to nie przez lek przeciwdepresyjny, [...]
Ale poryje banke, nie jest lajtowy i sporo przyblokuje. W odniesieniu do tych 10mg mety (ktore tez troche blokuja bo jajka po 2 tygodniach mi sie zmniejszyly) to ile trzeba by bylo tego propa przyloic zeby cykle byly porownywalne co do efektow i skutkow ubocznych (jak najmniejsza blokada, jak najmniej zjechana psycha)
Mhm. Kilka aspektów jest dziwnych .. Kolego może po prostu nie masz predyspozycji i trener zostawił cię w grupie początkującej w celu "poprawy techniki", bo dziwi mnie że dwa lata treningu i dopiero zółty pas :/ Powiedzmy sobie wprost do zielonego pasa raczej nie trudno się zdaje w 2 lata tym bardziej że są to dwa początkowe kolory. [...]
Albo z Tobą jest coś nie tak albo rzeczywiście trener jakiś dziwny. Szczęśliwie dla Ciebie stawiam na trenera bo jeśli nawet pojawiają się u mnie w klubie trochę mniej sprawni fizycznie, czy psychicznie, to i tak staram się wycisnąć z nich wszystko co tylko sie da. Czasami trzeba trochę bardziej uważać, uprzedzić sparing partnera, że "tego [...]
to nie zmieniaj siedz w nim do konca swiata i o jeden dzien dluzej :P z klubem jest COS nie tak jezlei po 2 latach trener nie zauwazyl ze amsz problem a Ty szukasz odpowiedzi na forum tu nie chodiz o to kto jak sie tłucze i w jakim przyswaja technike ale o mentalnosc psychiczna co zalezy glownie od osoby i trenera ktory poprzez treningi ja [...]
UP:Z dotychczas uzyskanych odpowiedzi twoja podobała mi sie najbardziej, dzieki. Ale nie rozumiem jednego, dlateczo uwazacie ze jestem slaby :/, bo walka mi nie idzie?, ja poprostu nie umiem sie przelamac ;/, dlatego napisalem ten temat, chcialem abyscie mi uswiadomili co zle robie, i jak mam robic zeby bylo dobrze, jedni sa lepsi w tym drodzy w [...]
FBW 3x w tygodniu - same podstawy (Nie 5x5 tylko np. 12,10,10 - zmniejszasz ciężar i jedziesz) + bieganie 2-3 razy max.(Jak będziesz w stanie biec dobrym tempem bez zatrzymania 30-40 minut - zaczynasz wplatać interwały - KUP PORZĄDNE BUTY DO BIEGANIA I NIE BIEGAJ PO BETONIE bo rozpierdzielisz sobie kolana) w tygodniu planem z linku od _Knife_. [...]
a coś takiego pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch siłowo -wiosłowanie sztangą 3x12 -wyciskanie na płaskiej 3x12 -wyciskanie sztangi stojąc 2x12 -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2x6 drugi dzien [...]
dokladnie tak powinienes postepowac, wrzuc 2700 kcal na start, jak przez 2 tygodnie nic sie nie zadzieje podbij o kolejne 100-200 kcal i obserwuj dalej:-) az bedziesz regularnie powoli szedl z masa ciala w gore. miesnie buduje sie bardzo wolno, tutaj nie dzieje sie nic z dnia na dzien, wiec trzeba nieco czasu, aby to wszystko ruszyło do przodu. [...]
bodygroom philipsJak wygląda serwis takiej maszynki ?? zastanawiam się własnie nad nią od jakiegoś czasu , tzn co ile trzeba wymieniać końcowki czy ostrza ? jakie +- koszty utrzymania i czy nie podrażnia zbyt bardzo pieprzyków ( jeśli oczywiscie takowe posiadasz :) ) bo golenie zwykła masyznką już mnie irytuje po tylu latach to ja [...]
1 sierpnia minie rok gdy cwicze bezprzerwy. Wczesniej pakowalem przez 2 lata tak 3-4 razy w miechu:) nic mi to nie dalo, ale w sierpniu poprzedniego roku mialem takie wymiary jak podalem. Nie biore sterownikow jak narazie powiedzialem sobie ze trzeba ze 3 lata uczciwie pocwiczyc i tego sie trzymam. Mija rok niedlugo pojde sie upic i walimy do [...]
Witam, ja jestem 79 dzień na low carb i mogę Ci opisać efekty. Na początku waga: 97kg wysoki poziom bf, przy diecie około 2400 kcal siłowni 4x w tygodniu 2 razy interwały i aeroby w pierwszy tydzień zleciało 4kg (wiadomo wody jakiś % w tym) następy tydzień to 3kg. Teraz już jak zleci w tydzień 300-500g to jest dobrze więc uciąłem lekko węgle. [...]
To jak proponowałbyś obliczyć moje zapotrzebowanie? Wzrost 178cm waga 84.1kg poziom fatu jeszcze spory na udach i trochę na brzuchu. 1 posiłek: 200g jogurtu naturalnego + 60g płatek owsianych + 100g warzyw świeżych (ogórek, pomidor, rzodkiew, sałata lodowa) i protein 80 porcja 2 posiłek: placki zrobione z 3 białek 1 zółtka jajek i 80g płatek [...]
Przy deficycie i nadwyżce trening siłowy jak najbardziej wskazany ;-) Tak zacznij od 2700, sądzę, że będzie ok. 1. Pierwszy posiłek nie ma pełnowartościowego białka dodaj jakieś jajko (w formie omleta) 2. Tłuszcze bym podbiła do 90g 3. Ważymy wszystko przed ugotowaniem, ziemniaki też. 4. Twaróg ogranicz do jednej porcji 5. Na kolację dodwaj [...]
za 2 dni przestawiam się na te ćwiczenia bo za tyle będę miał ten sprzęt na razie potrenuje jakieś brzuszki z masą ogółem by się przestawić na trening już a co do tych moich obliczeń to obliczałem ogólnie z działu zapotrzebowanie kaloryczne jak je wyliczyć by ellis, teraz sobie obliczyłem mam BMR 10292678,5 xDD, zakładając, że robie to na te [...]
WALKA = Moje DNO
